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12-dic-2009, 17:36
Avatar de serfer08
Friki
 
Se registró el: agosto-2009

Cómo leer tabla nutricinal + obesidad

Esto lo voy a escribir yo, soy estudiante de educación física, entrenador de musculación y próximo estudiante de nutrición, estoy en tema y prefiero decir lo básico antes que poner un choclo de información aburrida que nadie tiene ganas de leer.



Hacer ejercicio es FUNDAMENTAL, no sólo por bajar de peso, los beneficios son innumerables, desde lo físico hasta lo emocional. Si uno se siente mal o deprimido, no hay nada más motivante y alentador que la autosuperación, entrenando, por ejemplo pesas, si entrenás y no lo dejás a la semana porque te da fiaca(¬¬), vas a empezar a mejorar (van a empezar a ver cambios aproximadamente a los dos meses, depende del entranamiento, la dieta y la persona), esa mejora lleva a un beneficio físico muy importante y se van a sentir mejor con ustedes mismos, van a estar con mejores ánimos. Por esto aseguro que el deporte ayuda para atacar la depresión.

No voy a expandir eso porque me iría de tema, cualquier cosa me preguntan. Ahora con respecto a la dieta, empieza en nosotros y no dejarnos llevar por las publicidades, ejemplo: Villa del sur Levite, su eslogan es "Rica, Liviana y natural", muchos la consumen porque es liviana, pero en ningún lado dice que es baja en calorías, es una mentira, tiene la misma cantidad de azúcar que una coca-cola ¬¬.

Y así tenés muchos, como el aceite "libre de colesterol" a todo trapo en la etiqueta, por eso una marca aumentó un 40 % sus ventas y ningún alimento de origen vegetal tiene colesterol ¬¬. Para no caer en estas cosas hay que aprender a leer las etiquetas del dorso. Acá les dejo una imágen explicada que saqué de una página:



La cantidad de calorías va a depender de lo que hagamos durante el día, necesitaría otro post para hablar sobre esto, sólo les comento que las famosas "2000 Kcal diarias", son una mentira, depende estrictamente de lo que hagamos, si hacés deporte con 2000 te morís de hambre, depende de la persona.

Como importante, si quieren controlar su peso, estén atentos a las grasas, al leer las etiquetas, EVITEN GRASAS TRANS y elijan productos bajos en grasa. Si elegís un queso con 30 gramos de grasa, tenés que estar 1 hora y media en la cinta para quemarlos. Estén atentos a los hidratos de carbono y las grasas, al hacer ejercicio aeróbico (por ejemplo cinta o bici), lo primero que quema el cuerpo son los hidratos de carbono y recién después las grasas, si comes muchos hidratos (pan, harinas, etc), no vas a llegar a quemar las grasas (depende la bibliografía pero se dice generalmente que se empiezan a quemar a los 30 o 40 minutos de rodaje del ejercicio, o sea, trotando, recien a la media hora empezás a quemar grasas), por eso controlemos la ingesta de hidratos de carbono para bajar de peso.

Me falta catarata de datos, pero quiero cerrar acá para que se queden con esto al menos, cualquier duda un mensajito y hablamos. Les dejo para terminar unos videos, uno de obesidad para que veamos un poco el problema que es y el otro que habla de este tema con muchas cosas que me faltó decir porque el post se me iba a 20 hojas más o menos, así que aprovecho el video. Espero que les haya sido útil.











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ELCOCO
12-dic-2009, 17:40
Muy buen post che se lo voy a recomendar a mi hermano jaja :P
 
ELCOCO
12-dic-2009, 17:48
Ahce un post de como hacer para marcar abdominales jaj q nunk pude -.- " hago miles de abdominales pero no los puedo marcar -.-
 
serfer08
12-dic-2009, 17:58
Eso lo tendría que ver con vos, y ver si como estás haciendo las cosas. Sin una buena alimentación el entrenamiento no sirve.
 
papagrox2
12-dic-2009, 18:47
Che capo una pregunta en el caso de una persona q esta 2:30 casi 3 en el gym entre la musculacion y el aerobico(para quemar grasas xD) estaria bien una dieta de 3000k? o tengo q tener una dieta de menos calorias?
 
serfer08
12-dic-2009, 19:06
Mirá.....lo aeróbico y lo anaeróbico son objetivos diferentes, o quemás grasas o ganás músculo, dividí bien tus objetivos. Primero ¿para qué lo querés? ¿estética o deportivo?. Para ganar músculos tenés que subir las calorías y para quemar grasa todo lo contrario. 3000 Kcal para ganar músculo es muy poco, y hay que ver que kcal son, si de helado o de carne magra.
Te debería ver para armarte una rutina pero ya de entrada no te haría entrenar todo el mismo día, si ya tenés una base te haría ir a entrenar musculación 3 veces por semana y dos veces aeróbico, pero esto es muy amplio, debería verlo con vos. En fin, para lo que hacés hoy....3000 es muy poco y habría que ver de qué son
 
Facundo
12-dic-2009, 20:21
Es cierto , la alimentacion es muy importante. Yo hara 5 años q voy al gim y siempre hice deporte pero siempre fui gordo; hasta q un dia me puse las pilas acompañe la actividad fisica con una buena dieta, baje 17kg. Pero despues me gano el gordo interior, deje la dieta y debi haber subido como 12kg (no quiero ni saber bien cuanto es)
 
fakujmc
13-dic-2009, 12:57
Mm doctor una pregunta yo no como verduras que tan malo es eso?(es que cada vez q intento me dan ganas de vomitar).gracias =P
 
serfer08
13-dic-2009, 15:01
Citar:
mm doctor una pregunta yo no como verduras que tan malo es eso?(es que cada vez q intento me dan ganas de vomitar).gracias =P
Primero que nada no soy doctor, y sólo aconsejo, no digo que hagan lo que yo digo, son sólo consejos. Segundo, la idea es tener un balance de lo que se necesita, las verduras aportan ciertas cosas, si eso se aporta de otra manera no hay dramas, casi nada es indispensable. Ellas aportan mayormente calcio, fósforo, hierro, sodio, entre otros y vitaminas, ahora se me vienen a la cabeza A, B (1,2y3) y C. Si aportas esto por otro lado, no habría dramas.
Discusión cerrada

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obesidad, tabla nutricional
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